快3平台怎么玩:体重大不一定是胖 健康超重更长寿-六盘水新闻

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                                                          【fiba承认误判】

                                                          对患有消耗性疾病的过瘦人群来说∵☆,增加肌肉量就是增强免疫力⊿┊,即使对需要控制体重的糖尿病患者而言▽,医生也建议他们的BMI保持在22~24的区间内▽⌒,不可以太瘦⌒,但这往往需要在医生的帮助下进行▽。

                                                          浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任医师单鹏飞表示?﹡,BMI的测定很简单☆♀,只需要一个秤、一把标尺和一个计算器△,但BMI不能算“黄金标准”⊿⊙∴。同等重量下▽,脂肪的体积约是肌肉的1.4倍♂。两个体重身高都一样、BMI也相同的人⊿☆□,也有可能一个看起来较胖⌒,一个却是精瘦∴。因此?,BMI并不适用于运动员、从事重体力活动、水肿等类型的人群◇┊。

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                                                          好身材别只盯着体重⊿,BMI不是“黄金标准”△∵,体脂率才是胖瘦风标人体的重量由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水等构成☆∴♂,只知道一个人的体重⊿π,并不能断定他是“胖”还是“瘦”?∟♀,还需要了解其脂肪、肌肉组织的占比▽。我们常说的“胖”往往是脂肪太多⊙⊿,增加了心血管疾病、糖尿病等疾病的风险⌒。由于体重的复杂性π♀,判定方法也有很多种⊿∵?。

                                                          在不少年轻女性中∵☆,如果BMI显示超重、体重较高♂♀,就意味着肥胖♀┊△。为了追求“纸片人”身材▽,她们盲目节食△π〇。这样虽然减少了脂肪摄入∟,但为了进行基础代谢⌒▽┊,肌体开始消耗肌肉◇,维持供能↑,导致新陈代谢降低∟∴。一旦恢复饮食▽,肌体更容易存储脂肪π〇┊,于是她们又开始新一轮节食☆⌒π,形成恶性循环﹡┊。一旦节食导致营养不良、神经性厌食、内分泌紊乱♂﹡,即使经过治疗?,体重达到健康水平♂,身体机能也需要一个漫长的恢复过程?,节食减肥实在是得不偿失⊿∟〇。

                                                          想要保持健康超重┊,专家们也给出了以下建议:1.控制碳水化合物摄入量⊙π,摄入合理脂肪和足够蛋白质⊙▽。保证有充足的亮氨酸和必需氨基酸的摄入〇∴,不仅可以减少脂肪┊,还可以增加体内的肌肉组织◇﹡◇,防止肌肉随年龄增长而流失⌒π。中国人的饮食常以碳水化合物为主?⊿∴,比如馒头、面条、米饭?△∵。如果想要增肌┊↑♂,不妨减少碳水化合物π∵,增加蛋白质的摄入∵∴?,多吃乳制品、牛肉、鸡肉、金枪鱼、鳕鱼等♀□♀。

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                                                          腰围、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标□。腰臀比=腰围÷臀围∵。正常男性腰围<85厘米◇☆,女性腰围<80厘米?♂∵。世界卫生组织建议♂♀♂,男性腰臀比超过0.90☆?♂,女性超过0.85⊙♂△,可诊断为中心性肥胖↑,需要及时进行体重管理∵∵。

                                                          当今这个以瘦为美的时代?∵,胖、超重好像都带上了贬义色彩♂,不少人每天都在发愁怎么减肥?∵,特别是把“减肥当成终身事业”的女性朋友们⊿∵。但真的是所有“肥”都需要减吗♂△?

                                                          体重大不一定是胖〇☆,瘦也不一定代表健康▽▽,肌肉多的超重才健康中南大学湘雅医院内分泌科主任医师吴静表示∴,哥本哈根大学医院的研究中∵┊,BMI被视为唯一的判断标准┊,但其只能反映全身性肥胖⊿♂↑,无法将内脏脂肪考虑在内↑□。有项著名研究表明:体重和死亡率的关系呈一条U形曲线⊙〇⊿,“过瘦和过胖都会增加死亡风险∟♀,而超重却很安全”⌒。此外∟⊿,因为饮食差异┊﹡□,西方人群体内的肌肉含量占比较高┊∴□,因此这个研究结论并不一定适合亚洲人群﹡△〇。

                                                          体脂率是最诚实的胖瘦标准∵♂。体脂率反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例∵♂,又称体脂百分数┊□∵。一般来说△,成年人的平均体脂率为:男性15%~18%∵,女性22%~25%⊿。当男性脂肪比例超过25%♀∟,女性超过32%△﹡,体脂率与疾病之间的联系就会显现▽。体脂率超标♂,才是我们应该避免的“肥胖”〇♀?。要想获得精准的体脂率⊿,需要运用专业的体脂仪π〇∟,但使用不同器材会有数据上的偏差?♂。骨密度仪也可以进行全身体脂测定∴,准确率要高于体脂仪∵♂〇。

                                                          3.如果是消化吸收能力差的人:最好先去医院就诊π,以诊断是否是受疾病影响⊙↑,比如消化液分泌不足♀〇。之后再根据身体情况↑∟,进行强度较低的运动⊙□♂,比如慢跑、快走、打太极拳等♂π♂,循序渐进◇◇,增强体质〇。

                                                          BMI不能算“黄金标准”◇◇△。测体重指数(BMI∵,以下简称“体指”)简单易行┊♂▽,BMI=体重(千克)÷身高的平方⊿▽△。成人BMI量表上∴,<18.5被归为体重不足??◇。对于超重和肥胖的标准↑,各国稍有差别〇┊。西方国家规定18.5~24.9为健康体重∟,25~29.9为超重?┊,超过30为肥胖□⌒▽。我国BMI正常范围为18.5~23.9□♂♂,超重为24~27.9﹡,肥胖为超过28♂↑⊙。

                                                          专家指出↑∴□,好身材别只盯着体重♂,BMI不能算“黄金标准”↑⊙π,体脂率才是最诚实的胖瘦标准∵⊙♂。体重大不一定是胖□♂,瘦也不一定代表健康;有些人很瘦⊙♂﹡,但内脏脂肪含量很高;微胖也可以很健康┊∟,我们要做体重上的“胖子”∴,体脂上的“瘦子”♀♂。肌肉多了♀,才是健康的超重⊿。而腰围、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标∴⌒,世界卫生组织建议?,男性腰臀比超过0.90〇〇,女性超过0.85◇,可诊断为中心性肥胖□◇┊,需要及时进行体重管理□。专家建议∵π◇,要想获得理想身材♂∵∵,并不是体重升高或降低这么简单﹡∵∴,而是要增加身体的肌肉量┊♂♂。特别对60岁以上人群来说⊙┊,适当进行增肌训练┊↑⊿,保持“微胖”π☆,不仅能保护心脑血管、延长寿命∟π♂,还能避免摔倒〇,提高生活质量♂。

                                                          腰围、腰臀比⊙,测内脏脂肪更准确∵。不同人的身体囤积脂肪的部位也有“偏好”△,有的人是腹部?⊿▽,有的是四肢♀⌒,还有人是臀部♂♀♀。如果四肢不胖▽⌒,肚子很大∴,就是最危险的腹型肥胖▽♀,也称中心性肥胖∟﹡。此类人群的脂肪主要堆积在腹部♀⊙?,直接压迫内脏⊿,会明显增加心脑血管疾病、动脉粥样硬化、三高等疾病风险∴。

                                                          吴静解释说:“体重大不一定是胖⌒,瘦也不一定代表健康◇π↑,有些人很瘦♂,但内脏脂肪含量很高;微胖也可以很健康∟↑,我们要做体重上的‘胖子’∴┊〇,体脂上的‘瘦子’↑﹡。肌肉多了◇,才是健康的超重∟⊙。”

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                                                          对60岁以上人群或患有少肌症的人来说♂π,适当进行增肌训练⊿,保持“微胖”∵,不仅能保护心脑血管、延长寿命♂□,还能避免摔倒♀,提高生活质量┊〇⊿。

                                                          2.多进行对抗性运动⊿∵♀。中老年人也可以常做俯卧撑、深蹲等增肌运动↑⌒◇,也可以用拉力器、臂力棒、哑铃、弹力带等健身工具帮忙☆,运动时要注意动作要慢↑▽。体力较好的中老年人┊,可以考虑健美操、游泳等♂▽。每次运动30~60分钟为宜〇,量力而行↑♀◇,不要逞强☆π。

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                                                          1.如果是腰围小、体脂率低的人:很有可能是肌肉发达、基础代谢水平高⊙,可针对想“胖”起来的部位π⊙,比如肩膀、上臂、大腿⊿,多做对抗性训练来增肌♀⊙↑。

                                                          一到夏天π,把“减肥当成终身事业”的女性朋友们又开始疯狂减肥☆,但真的是所有“肥”都需要减吗┊⌒?近日⊙◇﹡,丹麦一项研究发现♂△◇,体重指数(BMI)被标记为“超重”的人♀,比“健康”“体重过轻”和“肥胖”的人更有可能长寿┊◇△,澳大利亚、美国、日本等国之前的研究也曾得出:微胖更有利健康⊿〇。还有项著名研究表明:体重和死亡率的关系呈一条U形曲线?,过瘦和过胖都会增加死亡风险∴,而超重却很安全⊿◇⌒。

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                                                          生活中□,有些人拼命想“掉肉”〇,有些人却怎么吃都不胖⊙☆﹡,不妨对照以下几种情况﹡?,通过锻炼和饮食调整来“长肉”∴﹡▽。

                                                          近日☆,丹麦哥本哈根大学医院研究人员发表在《美国医学会杂志》上的一项跨越40年、涉及10多万名丹麦男性的研究发现△↑,体重指数(BMI)被标记为“超重”的人∟∵π,比“健康”“体重过轻”和“肥胖”的人更有可能长寿△,澳大利亚、美国、日本等国的研究也曾得出类似结论⌒♀,认为微胖更有利健康∵▽〇。

                                                          理想身材要长对肉∟﹡☆,中青年可适当增肌保持“微胖”要想获得理想身材〇,实现健康的超重┊◇◇,并不是体重升高或降低这么简单π,而是要增加身体的肌肉量∵⌒⊙。人在每个年龄阶段∟∴,增肌都十分重要△,年轻人增肌有助于让身材更纤细、增强抵抗力;中年人进行适当增肌▽?∴,可以预防老年后肌肉快速流失;到了老年▽□♂,除了肌体功能减退、激素分泌减少△,还有慢病的拖累〇◇,肌肉量、蛋白质合成减慢、流失加快﹡⊿,免疫力逐渐下降◇∟┊,特别是在55~60岁⊿☆。

                                                          吴静表示⊿□,“西方人胖出来的可能是肌肉”♀▽。肌肉是人体的“发动机”♀∟⊙,各种运动和生命活动都离不开它的调节♀⊿┊,肌肉对增强免疫力、保护骨骼十分重要↑,还能帮助血液循环♂,号称人体的“第二心脏”⊙π。身体的肌肉含量高♂,可提高新陈代谢率⌒,消耗多余脂肪△,养成“易瘦体质”?□∴。为了健康和美⌒,进行必要的肌肉储备很重要?。

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                                                          单鹏飞表示⊙,脂肪是人体重要的储能物质?↑,还担负着保护内脏、维持体温、参与肌体多方面代谢等重任┊﹡⊙。脂肪和肌肉是肌体的两道“防火墙”□,还是“免疫军库”↑,不能单单把脂肪当成健康大敌〇﹡♀。

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